力量素質訓練&柔韌素質訓練

　　力量素質訓練的注意事項
一、力量素質的發展要全面而有所側重
二、力量訓練時要全影印機神貫注、念動一致
三、力量練習后腰使肌肉充分放松（做一些拉伸放松練習，按摩、抖動，使使肌肉充分放松）
四、注意正確的技術動作規格
柔韌素質的訓練方法（動靜結合）
1.動力拉伸影印機出租訓練
有節奏地通過多次重復同一動作的練習，使軟組織逐漸地被拉長，（如踢腿動作）
2.靜力拉伸訓練-耗
當人體軟組織緩慢地被拉伸到酸、脹、痛的位置后，停留10秒鐘，每天重復15次以上。
*注意事項*
遵循循序漸進的原則，逐步增加負荷量
與發展力量素質彩色影印機相結合（過度的柔韌訓練會減弱關節的穩固性，而引起關節損傷）