性感倫巴舞基礎動作 4招瘦腿提臀

　　導語： 下半身肥胖是東方女性的通病，尤其是腿部及臀部。今天愛美網小編教大家跳拉丁舞中的倫巴舞基本動作，4招就能幫你有效瘦腿又翹臀，簡單易學的減肥舞蹈，相信你一定喜歡。
　　性感的舞蹈動作，只要每天勤練習，即使不搭配快節奏音樂，也有雕塑線條的效果。
　　從倫巴的基礎動作為概念而設計的熱門舞蹈，不但看起來性感美麗，即使是簡單的前抬腿、后踢臀的動作，做起來立即感覺大腿肌肉延伸，舞蹈老師林怡妏表示，塑身動作重點在于持之以恒每天做，約1個月就能看到緊實效果，現在就由老師林怡妏，示范4招性感熱舞，不僅平時、睡前做能雕塑線條，配音樂也能跳出性感舞姿。
　　扭扭臀部 塑腰提臀
　　簡單的前后扭動臀部的動作，比起肚皮舞，膝蓋可稍微放松，讓扭動幅度更大更明顯。
　　Step1
　　雙手往兩側平伸，注意臀部扭動時雙手不可前后亂晃動。先將右邊臀部往前輕推，右膝蓋微彎，但注意重心在右腳。
　　Step2
　　上身維持不動，換將左臀往前輕推，左膝微彎仍保持重心，重復動作1至2并且漸漸加快，可搭配快節奏音樂做到腰臀有運動發熱感。
　　側躺踢腿 雕塑美腿
　　常見的地板動作，側躺將單腳往上舉，Anna老師說，她平常沐浴后都以這姿勢吹頭發，是強力雕塑美腿的動作之一。
　　Step1
　　采側躺姿勢，雙腳膝蓋彎曲往后收。
　　Step2
　　將右腳膝蓋往自己的肩膀收，直到膝蓋正對天花板的程度，預備下一個將腿舉起的動作。
　　Step3
　　將右小腿往上伸直，維持這個姿勢不動大約5到10分鐘。換邊再做。
　　躺姿挺身 告別鮪魚肚
　　比起仰臥起坐更為性感，但同樣可雕塑腰腹曲線，如果初學者單腳無法平衡，Anna老師說也可以先以雙腳踩地練習。
　　Step1
　　平躺姿勢，右膝蓋彎曲踩地預備。
　　Step2
　　雙手平貼地面，維持平衡，想像有條辦公家具線將肚子往上拉，盡量將身體往上挺起，注意如果是右腳踩地，臉可稍微朝左，這個動作可重復5到10次換邊再做。
　　后踢屁股 緊實大腿
　　想像往后踢屁股的動作，不過踢屁股的膝蓋要維持在另一腳膝蓋的后方，試著踢一下，保證大腿馬上有感覺。
　　Step1
　　雙手叉腰，自然站立預備。
　　Step2
　　雙手叉腰維持平衡，想像用右腳盡量踢到自己的屁股，注意右腳膝蓋要在左腳膝蓋的后方，才能運動到大腿。
　　Step3
　　右腳放下后，稍微往前以腳尖點地，左膝要微彎，再換邊做。每天左右各重復10-15次就能緊實大腿。