跳好摩登舞需要三個舞伴 2

　　四、理解運用三個“軸”
　　人體有三個縱向“軸”：
　　一個是由骶骨到頭頂的空間連線形成的中間軸，也就是骶骨、腰椎、胸椎、頸椎和頭的連線；
　　另外兩個是由腳掌支撐點到兩個髖關節各自中點的空間連線形成的左右軸，也就是胯、腿、腳的連線。
　　舞者QQ1345049828
　　在雙腿自然站立時，中間軸在地面的投影正好在左右軸的中間。此時人的身體是垂直地面且放松的，因為它是二力平衡狀態（即人體重力和地面支持力的平衡），沒有第三個力。當你從雙腿自然站立向單腿空氣清淨機單腳站立轉變時，平衡被打破。人的第一反應就是把上身向支撐腿一側偏移并張開雙臂去尋找新的平衡。此時你除了受重力和支持力外，還承受人體內應力——肌肉、韌帶、骨節變形變位產生的力。在這種從失衡再到平衡的過程中，你的身體組織相互牽拉，你的反應就是身體會僵化。
　　這種狀態下，你能跳舞嗎？即使能跳，那也是像木偶在跳舞。我的一位老師曾形容我們在這一狀態下跳舞是“一對兒僵尸共舞”。可是，跳摩登舞就是一腳支撐與兩腳支撐交互改變的，是左軸、右軸交替支撐重心的呀。怎么才能在失衡再到平衡的過程中做到不僵化呢？前面說了，是人體內應力造成身體僵化。那么，就想辦法把內應力降到最小好了。
　　每個舞者都有自己熟練的解決上述問題的方法。我學會的方法是：運用大家都津津樂道的Rotation（我贊同老師把它翻譯成自身擰轉），中間軸交替與左右軸重合，形成從下到上的垂直與平衡。由于三個軸都有一端連接在髖骨上，而髖骨是不能被壓縮的。所以，只要通過Rotation，把中間軸的中點交替honeywell與左右軸的延長線重合即可。在這個過程中，你可以感受到上身基本上松弛而富有彈性，架型不較勁且有擴張感。移動、擺蕩、展現都會很自如，并且自然地產生傾斜。女士動作也可以做得更松弛，展現出自然美麗的儀態。
　　舞者QQ1345049828
　　此方法是2010年夏天，齊志峰老師在深圳卿城舞蹈教室大課上教授的。前些天，我看了盧卡和洛林的教學視頻，他們也是這樣教導的。齊志峰老師真不愧為盧卡最喜歡的弟子呀。
　　五、人體下肢三個大關節
　　人體下肢有三個大關節：踝關節、膝關節、髖關節。在自然狀態，踝關節是彎折的，膝關節、髖關節是直立的。當人體垂直站立于地面時，這三個大關節（當然還有一些小關節）的運動使得我們的身體看上去在上升或下降。
　　在做上升和下降時，只需做膝蓋前后的運動 / 或膝蓋前后運動加腳掌上下的運動 / 或腳掌上下的運動。踝關節的彎折大小是被動的，主動提踝會減小腳對地面的壓力，讓你有身體發飄欲脫離地面的感覺。髖關節始終要保持不彎折的感覺，如果主動彎折，你的臀部就會下坐。
　　六、三種站立狀態及轉換
　　人體站立有三種狀態：自然直立；由于膝蓋運動而成的屈膝直立；由于腳掌運動而成的立足直立。國標舞者在跳舞中，三種站立狀態在不斷地交替使用。在三種站立時，你的身體都應該是松弛而有彈性的，不能僵持。
　　一、自然直立不必多說，只要訓練你的形體就可以做好。
　　二、從自然直立變成屈膝直立或作其逆過程，只需做膝蓋前后的運動，芭蕾中的Plie是唯一正確的方法。
　　三、從自然直立變成立足直立或作其逆過程，只需做腳掌上下的運動和同時保持髖關節鎖定。
　　四、不論是上升還是下降，主要是由人體下肢完成的，上身只是延展，因此就有老師的教導：力不過胯。
　　七、學舞的三個要點
　　What（是什么）、Why（為什么）、How（如何做）是學舞的三個要點。
　　我們在工作中經常運用“5W1H”：Who（何人）、Where（何地）、When（何時）、What（是什么）、Why（為什么）、How（如何做），能使你有條不紊地做好事情。
　　在學習國標舞時，我們可運用后3個：What、Why、How。無論是上課還是練舞都要提醒自己：是什么（技術動作）；為什么（動作原理）、如何做（方式方法）。
　　你要想少花費，就多問一些：What、Why、How。既要自問，又要問老師，這樣才能進步快些。

跳好摩登舞需要三個舞伴

　　一個人能練舞嗎？大家會說：沒有男女舞伴，那多沒意思呀。殊不知一個人也是可以練舞的，因為還有兩個舞伴在你身邊呢。另外，我還看到許多舞者在練舞時，一圈一圈地跑套路。我一直納悶兒，你在練什么呢？你要解決什么問題呢？難道熟悉套路和練體力之外，你就沒的練了嗎？ 你找到另外兩個空氣清淨機舞伴對你的舞蹈的作用了嗎？
　　我的一個最主要的老師（也曾是全國冠軍）說：跳摩登舞需要三個舞伴。第一舞伴——地板；第二舞伴——音樂；第三舞伴——你的搭檔。注意：他不是說第一個是...、第二個是...、第三個是...！
　　第一舞伴——地板。這是最重要的舞伴。你不能“騰”著跳舞，沒有獲得地板的反作用力，你就是把吃奶的力氣都用上也是瞎掰。曾經有一個階段，老師不準我和舞伴貼身跳舞。那時只讓我們體會身體重力對地板的作用，地板的反作用力，以及由此獲得運動的驅動。由此引申，摩登舞最重要的是獲得驅動力，并由此產生運動。你站在原地把動作做得像花兒一樣，也沒人說你跳的是摩登舞。在比賽中，你沒有好的移動，必定會被淹沒在人群中，你得到的Mark肯定不足以讓你進入下一輪。
　　第二舞伴——音樂。沒有音樂的伴奏是不是很枯燥，用探戈樂曲跳華爾茲是不是牛頭不對馬嘴。沒有與舞蹈相對應的音樂，是不可能跳出美妙舞蹈的。還有，樂曲是大調式還是小調式？是明亮陽光的還是纏綿柔弱的？你可以聽聽《藍色多瑙河》和《多瑙河之波》這兩首樂曲對比一下。音樂的意境決定了你的舞蹈意境，齊志峰退役演出的華爾茲令人眼睛濕潤，音樂與舞蹈配合得如此之完美。試想換一首明亮陽光的樂曲會是怎樣一個意境。
　　第三舞伴——你的搭檔。把搭檔排在第三位并不是說她（他）不重要，只是相對地板、音樂而言的，畢竟摩登舞需要兩個人honeywell共同表演。愛惜你的搭檔吧，鼓勵你的搭檔吧。你知道嗎：陰溝流水（English）中Partner本身還含有情人的隱喻。
　　打住！就此打住！再說一句：如果不能和三個舞伴共舞，有前兩個舞伴也行。你要努力和她們配合好。

怎樣跳出摩登舞的味道

　　跳出華爾茲舞的風格特點還要談點摩登舞蹈抗力，（對抗力、沖擊力、爆發力）抗力是一對好搭檔必備，如果身體掉落就無法感應移動的方向，反映也會有時間落差，對抗力是為了保持肩膀與手腕及手肘的穩定，跳舞時除了向上或向下的動作時，當作前進、后退。側行動作時應維持抗力。沖擊力、爆發力是跳好摩登舞蹈最有力的保證。
　　怎樣跳出快步舞的風格特點
　　快步不能快跳，應當慢跳。它的主要舞步是走步、追步。其余所有基本花式舞步皆由這兩種舞步演變而成。快步舞空氣清淨機是4/4拍的舞，大部分也都依狐步舞形式的升與降低，有些則依華爾茲形式的升降，第一拍的未了繼續上升，在第二與第三拍繼續上升一直到第四拍。要依賴音樂，創造動作的關系。動作包括許多方面：腳的動作非常重要，它有助于創造不同的速度。在快節奏的音樂中，時間會變的短促，腳的速度必須變化，而且力量與速度應該隨時以“最高速檔”呈現（時刻想著重音與力量的架控）。快步的“彈跳”是強有力的兩腿和諧動作的混合動作。
　　1.加強腳踝練習：兩腳并攏，腳向地面作功產生力源壓力，推動重心由腳跟向腳尖移動同時提起腳跟；還原要經腳尖、腳掌、腳心、腳跟控制垂直落下。反復多次練習。注意要領—兩腿大腿根肌肉內緣夾緊；膝關節要始終保持放松，一定要先向地面用力后再向前移動重心；上身要放松保持豎軸直立；腳跟提起后大腿后面肌肉向前繼續用力經小臀肌、大臀肌使胯關節到位力量完全送至腳尖上。
　　2.加強彈跳練習：兩腳分開、兩膝內扣、兩腳踝內側著地、重心移至一腳上，重心腳彈跳移向另一腳位置時另一腳迅速彈開。注意要領—移動時是主力腳向下壓地推動整個身體移向動力腳位置；始終保持兩腳內側腳honeywell掌著地；整個移動過程身體要保持豎軸直立；意識要向前向遠；兩腿膝關節要一直放松保持彈性；兩膝、兩腳踝要一直內扣、襠部始終要夾緊；收腳要迅速；重心移動要到位；重心轉換要快。

摩登舞的重心移动技巧 2

　　二、腰髖是重心轉移的樞紐
　　重心轉移靠身體軀干移動去帶動腿腳移動實現重心到位。軀干中的腰髖充任重心轉移的樞紐，它起著承上啟下的作用。腰髖位于人體中部，下連著大腿，上支撐著胸背，寬大復雜的骨骼、靈活的關節、強健的肌肉群，擔負著發動力量轉動身體和引領腿部移動的重要任務，同時還具有穩定身體重心、平空氣清淨機衡身體的作用。我們如果把人體機構比喻為一部汽車，那么，腰髖就是發動機、方向盤，腿是曲動桿，腳是車輪。
　　三、垂直重心與傾斜重心的轉移
　　垂直重心與傾斜重心是人體縱軸與地面垂直坐標所發生的重合和偏離現象。垂直重心與傾斜重心是舞美設計的不同形式。由于垂直重心與地面垂直坐標重合，使舞步穩重，步態安詳而自然。傾斜重心使人體縱軸偏離地面垂直坐標，受外力牽引的身體機能出現主動對抗，由此產生各種優美舞姿。身體總是垂直，難免呆板；總是傾斜，難免失重。因此，垂直重心與傾斜重心總是交替運用，互相轉換，這樣的舞姿變化才顯得豐富多彩。在低位運行中，身體重心
　　垂直。從低位向高位運行的過程中，由于腳先于身體到位，將會出現自然傾斜現象。這種瞬間的自然現象立即被身體的主動控制所改變，身體的主動拉長使自然傾斜形成傾斜重心，傾斜的右肩或左肩穿透性的力量正在向身體下邊引出一條垂直的縱軸，以左肩垂直于右腳或右肩垂直于左腳的形式出現，以對抗外力不使身體傾倒。因此，雖然身體傾斜，但重心卻改變成為垂直重心，傾斜的身體仍然有一條與地面垂直坐標重合的縱軸。
　　四、腳底的重心轉移
　　腳底是支撐整個身體重力的主要部位。腳底除支撐功能外，還要借助地板反彈力，推動身體向前或向后移動，使身體重心或升起或降下。腳底honeywell在承受重力與協助身體發力時分別由全腳、腳跟、腳掌和腳尖四個部位實現。由于不停頓地升降或前后左右的移動，腳底部位也相應不停頓地進行重心轉移。腳底重心轉移的重要方式為滾動轉移，即腳底在與地面的接觸中不斷改變部位，如車輪在地面上滾動運行。承受重力負荷較大時，多由全腳或腳跟支撐，其次為腳掌支撐。當腳掌轉移到腳尖時，身體趨于平穩，重力負荷減小，但腳尖重力加大。無論是腳跟轉移到腳掌再轉移到腳尖的向前滾動，或者腳尖轉移到腳掌再轉移到腳跟的向后滾動，都離不開全腳著地的中間環節，都離不開腳踝的靈活屈伸。腳底運用哪個部位支撐重力，腳運行到位由什么部位先行著地，各種舞步均有嚴格的規范。步幅較大的低位前進運行，到位后無一例外地用腳跟先接觸地 面。腳跟支撐重心的優點是穩重，控制重心不向上升起。待要上升時，腳跟又必須向腳掌滾動，把向上的瞬間發力交由腳掌完成。在后退運行中，運動腳的觸地由腳尖完成，再落掌、再落跟。形成重心腳之后，待向上擺蕩時，腳跟再向前滾動到腳掌，由腳掌登地升起重心。這種過程細膩而復雜，當熟練掌握腳底向前滾動和向后滾動的技巧之后，我們的腳底就有功夫了。腳底滾動轉移重心，要做到平穩而流暢，不能出現顛簸和中斷。膝踝關節的屈伸至關重要，往往配合腳底實現平穩過渡和重心轉移。

摩登舞的重心移動技巧

　　技巧指巧妙的技術能力。摩登舞的舞步靠動作連接，而動作連接靠一定的技巧來保證質量和規范。摩登舞的技巧包括重心轉移、升降、反身動作、擺蕩和傾斜。只有在理論上掌握技巧的規律，并且在做每一個動作時運用技巧，才能在理論和實踐空氣清淨機中融會貫通，從而達到一定的藝術高度。
　　第一節　重心轉移 （ＷｅｉｇｈｔＣｈａｎｇｅ）
　　一、概　述
　　跳舞最重要的環節就是重心轉移。重心轉移在各種舞步中起著舉足輕重的作用，重心只有轉移到位才能展現出優美的舞姿。那么，什么是人體重心呢？人體重心就是腿與腳在身體軀干支配下進行移動時所承受重力形成的合力的支撐點。重心轉移就是支撐點的交換和改變。重心轉移的種類較多，大致可分為左腳和右腳的轉移；腳跟與腳掌的轉移；升與降的轉移；垂直重心與傾斜重心的轉移；雙腳重心向單腳重心的轉移等等。無論哪一種形式的重心轉
　　移，都離不開身體軀干的支配作用。軀干運動是在中樞神經系統的控制下由肌肉收縮牽引骨骼產生的。只有身體軀干的honeywell移動，引帶腿腳的移動，才能使重心轉移成為實際意義上的轉移。否則，就只能是邁腿或邁步，不能叫重心轉移。

拉丁舞的手臂練習技巧

　　大部分人都是成年以后才接觸拉丁舞，并且大多數人沒有什么舞蹈基礎，如何呈現出漂亮、協調的手臂姿勢，是學習拉丁舞一段時間后，腰腿腳基本功過關、熟練掌握一兩個套路后，應注意解決的問題。
　　注意觀察手臂動作不協調的朋友們，就會發現他們的后背沒有力量的延伸，側腰和腹肌也沒有恰當的壓縮和延伸。
　　要背部有良好的延伸，有幾個動作，可以起到一些鍛煉手臂和胸腰協調性的作用。可以放一首節奏明確熱烈的歌曲作為背景音樂。
　　1、雙腳與肩同寬，雙手叉胯，胸部向前左后右四個方位延伸。注意，此時胯部和腿不隨胸部的運動而動，放松頭、脖和肩，并在固定位置保持靜止。連續做三個八拍，然后速度加快一倍，胸部繞圈一個八拍，八圈。反向做四個八拍。
　　說明：這個動作鍛煉中腰及背部的協調性，注意其他部位不要隨胸部的運動而動，胸部運動的幅度要盡可能加大。
　　2、站姿與前相同，放松肩部，手臂和胸部運動，其他部位靜止。胸到左后方，然后直接到達右前方。在胸部向左紅貴賓后方運動時，小臂和手腕帶動手臂向相反延伸，當胸部到達左后方時，手臂到達最右前方。胸部向右前運動時，小臂和手腕帶動手臂向左后方向運動，當胸部到達最右前時，手臂在最左后方。兩拍一個往復。反方向同樣。
　　說明：此動作過程中，手心向下，手腕和小臂灌注滿力量，帶動手指和大臂。此動作可以增加胸腰的靈活性，以及和手臂的配合，手臂該如何用力，能增強弓二頭肌和胸肌的力量控制。一定要注意肩部下沉，不隨手臂和胸部的運動而動。
　　這兩個動作在多次反復練習，盡量優美一些，并有恰當的力量，就會使手臂對力量的大小有了肌肉記憶，這個力量貫穿的程度可以當作拉丁舞中手臂的力量的最基礎訓練。
　　關鍵處(1)：肩膀帶動
　　拉丁舞里面肩膀是一個很關鍵的部位，你的手勢漂不漂亮，很關鍵的一點就在于如何運用肩膀。拉丁舞手勢擺動不只是大臂帶動小臂的運動，而是用肩膀帶動的。怎樣帶動，這需要很深的理解和堅持的練習，前期練習肩膀會很痛很酸，習慣后覺得抬動肩膀是多么容易的事情。要注意的問題是抬動肩膀，不是讓你把肩膀往上聳，那是錯誤的。
　　關鍵處(2)：手臂擺動
　　手臂肉多？想減沒問題！關鍵在你怎么動。你隨便甩甩是根本沒用的,美之璇。拉丁舞是全身軀干運動，跳舞的時候要收縮全身的肌肉。可能減不下去嗎？拉丁舞的手，堅韌有力，速度迅猛。不是隨便甩兩下就能有的力度。所以靠肩膀帶動是一部分，另外一部分就是靠長期訓練讓自己的手臂變的更加有約克夏力和修長。練習時一定要注意手臂要伸直，除了部分特定彎曲動作外。比如恰恰的紐約步等，就需要強力快速甩出去。注意的地方在手指，一定要跟隨速度擺好姿勢，靈活運用手腕。

拉丁舞會禮儀的基本要求

　　在舞會這種社交場合，享受舞蹈的同時還需要遵循特定的禮儀，這樣才能加大認識舞友的概率，也更容易邀請到欣賞的人共舞。專業性強的舞會比社交舞會拘束更少一些，但在舞蹈細節上要時刻保持敏感。
　　男士舞會禮儀
　　邀請
　　在舞曲剛開始時，男士走到女士前做一個邀請的手勢，或者微笑著伸手邀請即可。
　　共舞
　　共舞時要有自信，手上力量不要太大，以基本步開始，可用較難的步伐試探，如果女士可以跟上，則可以繼續加大紅貴賓難度，如果女士不能，則降低舞步難度。注意兩個人之間的距離感，太近會給女士造成心理壓力，太遠不利于旋轉。
　　曲終
　　一曲終了，要將女士向原來的方向送回，盡量不要和同一個女士跳三曲以上。注意如果衣服被汗浸濕透了，及時更換掉或者休息會等衣服稍干后再邀舞。注意保持口氣清新。
　　女士舞會禮儀
　　拒絕邀請
　　拒絕邀請就要明確表示不跳，擺手或搖頭拒絕，可以托詞“不會跳、想休息一下”。忌欲拒還迎。
　　共舞
　　共舞時要保持自己的重心，不要把重量加在男士手臂上，步伐需要有能力獨立完成，沉肩，將手上的力量降低到最小。忌喋喋不休，即過于害羞而緊張不已。
　　曲終
　　曲終要對男士的邀請表示感謝，右腿撤到左腿后交叉，略下蹲低頭。
　　注意事項
　　注意扎好頭發，避免旋轉約克夏時將頭發變成武器。尖跟皮鞋時注意不踩到別人的腳，會很危險。不要主動去控制男士的力量，及時感受男士發出的指令，按照指令跳好自己的步伐。

如何收緊我的身體

　　現在跳舞的時候始終困惑我的問題就是身體無法收緊，抓不住力量點。
　　抓不緊是有原因的，正常的，因為我現在的身體還出現了許多問題，還有許多露洞需要加強的。
　　但是我這個習慣先思考怎么回事，然后才會更快地入門，不象是青華，生活得很簡單輕松，你只是告訴我怎么做就行了，太多了看不進去，也不想知道啊！
　　看得太多啦，我覺得紅貴賓自己都不會做啦！
　　就都先放在這里，等身體反映過來再說吧！
　　練習之余找網上的資料，真的還有許多好方法，下面這篇文章說得非常到位，雖然我沒有完全懂，但非常受益啊！
　　謝謝啦！
　　在拉丁舞中經常會提及收緊身體，很多人都明白要收緊身體和夾臀，但仍然覺得身體一直沒有收緊，在這里我談談我對拉丁舞中關于如何收緊身體的理解和看法。
　　拉丁舞是一種立體的舞蹈，我認為應該從垂直方向和水平方向去理解身體的收緊，這樣能夠更全面深入去理解。
　　（1）垂直方向
　　身體可以彎曲的兩個點我們稱為斷點，分別是我們臀部跟大腿的連接處和膝蓋。這兩個點的用力方向與它們的可彎曲方向相反，也就是膝蓋往后壓，臀部往前擠壓，這樣處理后身體可彎曲的地方都給鎖住，當我們推動重心的時候，就如同壓彎一把鋼尺那樣，形成大腿肌肉在最前面的小弧形，這樣不但收緊了斷點，而且產生了身體的彈性。
　　從臀部跟大腿的連接處以上我們歸為上身，以下的部分歸為下身。人的上身自然有著一個生理曲線，頭在前，頸在后，胸在前，臀部在后，一個S型的線條。那么我們想收緊上身的時候，將S型的兩端都往垂直于身體的中軸線用力，等于我們平時所說的拉長脖子，壓下巴，收腹收臀，這個過程將S型調整了，身體力量都集中在我們身體的中軸線上，上身就形成了一整塊的整體，身體移動就會同步于重心的移動。
　　（2）水平方向
　　水平方向的收緊我們利用扭毛巾，扭毛巾就是上身和下身向相反相向去轉動，將身體鎖住，防止上身和下身左右錯位。一般扭毛巾時會用臀部發力，這樣會破壞身體垂直方向的收緊，尤其是上身，在扭毛巾的發力點在膝蓋的擠壓，臀部力量一直是向前。膝蓋產生的力量帶動了上身和下身形成扭毛巾。扭毛巾的中線約克夏也就是身體的中軸線，故扭毛巾的過程一直都是圍繞著中軸線去做。
　　水平和垂直方向綜合起來看，可以發現我們身體的收緊都是從身體的中軸線出發，力量都是集中的中軸線上，從本質上身體的力量的收緊，從而達到身體表現的收緊。

拉丁舞五種身體技巧

　　一、搖擺自如小蠻腰
　　技巧
　　A：要將身體重心向上移，才可使下半身靈活自在地動作。
　　B：練習時可以紅貴賓先由小動作、慢速度去感覺，勿心急。
　　C：切勿使錯力量而使全身晃動，必須用正確的力度及角度。
　　特色曲線美的視覺焦點
　　二、電動馬達翹翹臀
　　技巧
　　A：腰部以上固定后，以臀部最翹之處帶動，并非腰部使力。
　　B：左右或前后（點至點）擺動時，需注意瞬間出力，但記得要適時停止，之后才換邊重復。
　　C：若是8字形或360度（立體的）舞動時，則要注意動作的順暢性，配合大腿、膝蓋、腳跟、腳尖的整體協調性。
　　特色勾勒出性感，舞動全身的動能中心
　　三、由手到腳的力量爆發
　　技巧
　　A：指尖是指揮家的指揮棒，更是舞者的神奇魔杖，它增加舞蹈的華麗感并完美詮釋其中精神，借由手指輕觸則能輕易地觸動他人的心弦。
　　B：腳尖需在每個節拍中做一個完美的句點，展現出舞步的張力。
　　特色展現從容而高貴、溫柔而奢華的力量
　　四、狂野甩頭
　　技巧
　　A：以頭頂為甩動的使力點。
　　B：配合節拍，重拍時甩出，并停住
　　C：勿做成像約克夏轉頭般的慢動作
　　特色夏奇拉飛揚的頭發狂想曲
　　五、誘人的自我碰觸
　　技巧
　　A：不要管旁人的眼光，就鼓足勇氣狠狠地在自我身軀的性感帶以雙手摸索
　　B：常常練習即可習以為常
　　C：最好能帶有感情，加進感覺去用心地觸摸身體。
　　特色極富自戀的致命吸引力

學習拉丁舞的三大必知

　　學舞者的形體：
　　“我很胖，能跳拉丁舞嗎？”許多不了解拉丁舞的人，常有這樣的疑問。跳拉丁舞最重要的是接受自紅貴賓己的體形，以它為美，并將它舞得更美，這樣你才會擁有靈活而富有彈性的腰腹和動人的肢體語言。
　　舞者的裝束：
　　為了更好的體現拉丁的美感，最好選擇能使人顯得修長的露臍小上裝、低腰裙或低腰緊身褲，通常可以穿著一些萊卡面料的緊身服裝，這種面料可以在出汗時保持衣服表面干爽，以增加舞者的表現力，也便于突出舞者的髖部動作。女孩的舞鞋以6厘米左右的高跟為宜，男孩鞋的鞋底則應平滑一些。
　　舞者的心態：
　　學舞者一定要具備一個開放的心態，初學者不要膽怯。不要因為短期之內進步不大而氣餒。剛開始接觸拉丁舞時，你可能會覺得約克夏自己的身體不那么靈活，很機械，很僵硬，但只要你勤于操練，就會舞得自然流暢。

國標舞技巧 Q & A 2

　　避免這兩個失誤，可用以下的方法練習；在地板上劃一條或用tape貼一條直線，第一步左腳沿著直線往前，第二步右腳再往前(注意要使用大腳趾的內緣)，然后身體慢慢向左轉90度，同時把左腿拖并到右腳，但重要的是，兩腳合并或交叉的次序過程是要1.最先接觸到的是彼此大腿的上內側。2.接著是稍微高于膝蓋。3.最后是腳踝。再重復以上的過程，只是這次，慢慢向左轉大于90度，同時注意，合并的腳要和地板保持一些壓力，在結束時，左腿放在右腳稍前的位置，最后再次重復以上的過程，這次轉度增加到半圈，即180度，此時你會發現，兩腳已是完全的crossed，此一練習的重點是，讓你了解，當跳快三步時，不要為了交叉腳而交叉腳，或為了要并腳而并腳，交叉腳或并腳，是因為轉動身體及腳并與地板保持接觸并在兩步之間在一直線之下拖到另一只腳，它是自然自動而產生的。簡言之，交叉腳時，是一個straight line的動作，但并熱水器腳時，是side by side的動作，原因？因為轉度較少!
　　當然，還有其它很多的細節，但這是學習跳正確快三步重要的第一步：牢記1.不要 over rotate! 2.正確的cross to the left!
　　問：在亞倫及唐娜辛格勒(Alan and Donna Shingler)教學光盤中談華爾茲該項舞真正的特性(character)，就是身體重量的falling，請問如何作好 falling？
　　答：練習”falling”的重點是，要控制好下降(control the lowers)，不論是華爾茲的”falling into”，或是慢狐步的” falling over”(注意：“into”，”over”兩個動作是不同的)，一個簡單的練習方法是，往前或往后站立在一個臺階上，讓自己在控制下降(control the lowers)之下，作練習”falling”的動作，有趣的是，當你往前站，練流理台習向前”falling”時，它會幫助你對慢狐步的感覺，而當你往后站，練習向后”falling”時(就像是倒著下樓梯)，則對你的華爾茲有幫助。
　　問：華爾茲鐘擺式的擺蕩(pendulum swing)，男女有別嗎？
　　答：對男女整體而言，它是一個大的鐘擺(big pendulum)，但男士的ribcage是在較高的部位，因此它擺蕩的輻度較小，而女士hip的部位，相對的較低，是大鐘擺的底部，因此女士擺蕩的輻度要大，如此才能和男士的ribcage互相成一直線，在作鐘擺式的擺蕩時，男士擺蕩他的ribcage，而女士擺蕩她的hip就對啦!!
　　問：節拍器式的擺蕩(Metronome swing)和鐘擺式的擺蕩(pendulum swing)有何不同？
　　答：顧名思義，節拍器式的擺蕩，就像練鋼琴用的節拍器，支點在下，往上擺蕩。鐘擺式的擺蕩，則像鐘擺，支點在上，往下擺蕩，在2004年出版，由Geoffrey Hearm所寫的技術書，A Technique of Advanced Standard Ballroom Figures，對Metronome action的定義(Definition)為(不同的老師有時會對相同的事物洗碗機用不同的名詞或有不同的定義):和鐘擺式動作(Metronome action)是相反的擺蕩，它是利用頭的重量，作出與身體反方向的傾斜，并由此傾斜線line of sway，來同時改變身體的外形(shape)，例如：男士在跳Tumble turn時，從第二步Feather Finish的向右傾斜(sway)，會變成到第四步Open toe pivot時的向左傾斜(inclination of the body to left)。

國標舞技巧 Q & A

　　問：在跳狐步如左轉或右轉步時，感覺轉動的能量(energy)，是來自臀部或是核心(hip /core)？或是來自上半身反身動作的結果？或者是某多種組合的結果？
　　答：這是一個很難的問題，依據body school of though門派，在其基本功中的身體動作上，當你向前走的時候，你要轉動你的ribcage，或者是上半身、肩膀、肩胛骨等(不同的老師會用不同的名詞，但講的都是同一region)。
　　當談到能量時，這和熱水器身體上的移動是不一樣的，人的身體上分布著同心圓的能量圈(energy ring)，每一個能量圈代表著一個不同的頻率(frequency)，七個如此的能量圈，合成為一個能量帶(energy band)，而我們的身體里面共有兩個能量帶，當我們跳國標舞時，我們的舞伴，將會在我們的頻率(frequency)的中間，換而言之，我們的舞伴，會在我們的能量場之中也因為我們的舞伴，在我們的能量場之中，我們會交換彼此對于”feel”，”hear”甚至于”read”的感覺以及想法，當然，這需要一些練習，以學習如何去收聽到舞伴的發出的頻率，舞功高強者，彼此的頻率會調整到最佳狀態，以至于，縱然是在有距離之下，都能夠相互感應。舞功高強者，也能靠感應就感覺到誰會到他們前面，因此，他們不會受到別的選手的影響。
　　問：Timing of CBM？男士在跳完狐步feather step第二個quick后，接著要帶領女士跳左轉步heel turn時，要在什么時間點，往左轉動你的hip，以作出反身動作(to create CBM)，并向右腳作lowering？1.是在左腳通過時？ 2.是在左腳通過后？ 3.是在左腳流理台放置后？ 4.是在重心上到左腳后？
　　答：首先要說明的是，反身動作CBM是一個動作，而不是一個位置(an action not a position)，它的動作，包含了運用轉(rotation)，消除已有的側身領導(side lead)，同時作出一個新的反側身領導(contrary side lead)。
　　男士在帶領女士跳左轉步時，不要作 ’右側身領導’，要作的是，將右側的臀部往前送(右膝蓋放到左膝蓋的后面)，此過程將在向右腳下降時就要開始，一直作到左腳通過，這部份雖同樣是轉的過程，但技術上來講這并不是CBM。
　　簡而言之，左轉步的動作是，當你左腳往前時，需先將下半身轉向左(上半身盡量少轉)，至于右轉步時，shoulder跟hip一起洗碗機轉是ok的。
　　問：快三步和慢三步的跳法不同，有人說學快三步時，應該完全要忘記，所有慢三步的跳法，是否如此？一般常犯的失誤為何？
　　答：我的看法剛好相反，你應該要忘記的是你所認知的快三步，反而是要從慢三步的基本跳法去思考，基本上每一種舞不是a push dance 就是 a pull dance，而華爾茲是屬于 push dance，也就是說，在兩腳合并或交叉時，是pulling of the feet together，而不是to push into the cross/close。而一般常犯的失誤有二，一是過度轉(overturning)。二是腳合并或交叉太快 (clipping the close)。

摩登舞之技巧

　　摩登舞講究輕快靈巧，輕是"核心 摩登舞很講究輕快靈巧，而輕則是感悟的核心。形體重心的移動， 無論是進退橫斜轉動，自我感覺或給對方的感覺，就是一個輕字。
　　怎樣才能跳得輕呢？ 感悟全身放松 全身握持舞姿部分的頭、眼、頸、鎖骨，肩、大臂、肘、小臂、手腕、手指；身段部份的胸部、肋骨、腹 部、胯，背部、背脊骨、腰、殿部；腿腳部 份的大腿、膝關節、小腿、踝關節，腳背、腳尖、腳掌、腳跟、腳內側、腳外側等共28個部位，通通都要松弛，不能有半點僵硬。特別是各部位的肌肉，既要柔韌又要有彈性，絲毫僵硬都不行。
　　感悟形體垂直 要象軍人立正時的體態。頭的后腦和頸的后部與背脊骨一定要成為垂直線，強調垂直度。切忌頭熱水器頸向前，縮頸聳肩，弓腰陀背。跳舞時，形體始終要保持垂直穩定移 ,不要左右晃動，前傾后仰，腰胯亂扭。
　　感悟重心向上 ----上身的重量要始終向上，一兩也不能往下掉。背脊骨和肋骨垂直向上，牽動腰部和胯部的力感向上，帶動臀部和腹部向上收；頭和頸順形體垂直線延伸向上頂至極限，牽動鎖骨的力感向兩肩張放，致使肩部下沉。`握持的舞架肩平肘平定型定位，不能失控而時張時收，時高時低。
　　感悟腳隨身移----運動足隨垂直的上身而移動。但交換重心收足時運動足一定要超過重心足，不然要影響足到身到垂直。不要先動足后動身子，或動足不動身子，否則會產生離心力，影響形體垂直穩定輕盈地移動。運動足一定要大腿帶小腿，以重心足膝關節內側為靠尺，嚴格按雙軌道的原流理台理輕擦地面運步。
　　在舞蹈用力的過程中，有時我們還可以享受外力， 就像蕩秋千一樣，除了用力蕩外，我們還在被力蕩著，我們收緊發力后要放松 ，讓慣力送我們走。另外我們還可以借助舞伴的力量去運動，當你背向舞程線 ，舞伴正向，而且是正在加力的時候，往往只需要做反身和讓位，少許的用力就能流暢舞蹈。
　　舞蹈過程中除了自身的體重外，還有運動所產生的重量，我們應該把這些壓力往下壓，通過主力腿送到地板上，這 樣，不但重量不會是負擔和壓力，反而會成為我們的動力，因為這是地面的反 彈力在起作用，也就是我們所說的用重量跳舞。
　　在舞蹈中當腳步停止移動時特別是造型，下肢的腳步大多不移動，在這種情況下，我們是否還需要用力呢？要的，做任洗碗機何不移動的步型都要用力。跟移動的步型一樣，腿腳無時不在向下用力，什么樣的造型動作都要向下用力，讓地 板的反彈力自下而上地傳遍全身，支持造型的動作，這樣的造型才不會死板。

摩登舞練習中身體各部分的姿勢

　　透過身體各不同部位其相互間正確的關系位置與中心軸線來產生良好的姿勢，是跳好舞蹈的先決條件。身體熱水器各部位：包含頭、胸部／軀干、骨盤／臀部、大腿和腳，重量的支撐依序由上而下養成自然直立的習慣。
　　頭（Head）
　　頭部保持正直，下顎與地板平，頸部向上延伸，但注意頸部周圍向上延伸之力量要平均。要注意與頸部連接的背脊，當下顎抬的太高時常會使得頸部縮短。當脊椎與連接脊椎的頸部向上延伸時，小心不要把頭由頸部向前推出。
　　胸部／軀干（Chest/Torso）
　　胸部與臀部必須隨時保持良好的中心軸線。用脊椎拉長的方式讓胸腔感覺到與臀部分離。無論如何，任何胸部的挺起都應該以此種方式來作，以取得一個標準姿勢和自然的呼吸。絕不可把胸部向前擠出或把臀部相關部位垂下向后。
　　骨盤／臀部（Pelvis/Hips）
　　脊椎在臀部的位置流理台必須給予一個自然的曲線。骨盤也因此能保持在中間的位置。既不可過度曲折也不可向后突出。
　　大腿（Legs）
　　當大腿打直時，膝蓋的位置會在臀部與腳之間，當膝蓋彎曲時，臀部與腳應保持在中心軸線上，如此身體才能保持正直。當你彎曲你的膝蓋時，你的身體（軀干）要隨時保持著拉長的感覺，如此你的姿勢才不會縮短。當膝蓋彎曲時，絕對不允許你的骨盤有一點點向后突出。
　　腳（Feet）
　　把身體的重量全部置于腳上對一個好的舞者是非常重要的。在正常狀況下—靜態站立的身體，身體的重心應保持稍前，重量置放介于腳跟與腳掌之間腳的中央位置。在移動間，這重量置放的位置隨時在變，在實際移動間要運用到基礎力學。重量位置改變的范圍是由后腳跟到前腳掌之大拇指，要注意在重量轉移時不應該影響到由臀部向上到頭部的中心支撐軸線。
　　練習﹙EXERCISE﹚
　　背部向下平躺，膝蓋彎曲近乎90度，腳掌平貼地板，兩手自然放于身體兩側或腹部，自然呼吸，全身肌肉放松。感覺你的背是平貼著地板或試著把你的背與地板間之空隙減至最小。尤其是背部那一小塊面積。頸部下洗碗機避免不了有一個間隙，但當你把頸部拉長時其間隙會稍微減小。（你也可以用站立的姿勢，面向墻壁平靠著墻面練習，腳要和墻壁間保持6-12吋距離）

摩登舞簡介

　　摩登舞是體育舞蹈比賽中的一個項目群，參加比賽的運動員男士要著燕尾服西裝，打領結，女士要著長裙，梳宴會正式發型。這個項目群中共包括華爾茲、維也納華爾茲、探戈、狐步和快步舞五項。比賽時熱水器裁判對參賽各對運動員不打分，只確定優勝順序，最終根據總排名前三名勝出。
　　摩登舞類中有華爾茲舞、探戈舞、狐步舞、快步舞和維也納華爾茲舞五個舞種。
　　華爾茲，又稱圓舞、慢華爾茲、波士頓華爾茲，起源于奧地利民間舞，舞姿雍容華貴，被人們稱作“舞中之后”！其主要特點是把升降、擺蕩、反身、傾斜融為一體，在優美的音樂伴奏下翩翩起舞，兩人成對旋轉，溫馨而浪漫。
　　探戈舞，國際標準交誼舞的一種，起流理台源于非洲，流行于歐美，2/4或4/4拍，速度平穩，多為滑步，很少有起伏。它的最大特點就是：當我們朝向一個方向移動時，而我們的身體卻朝著另一方向。
　　狐步舞，是一種風格獨特的交際舞，它的音樂為4/4拍，一分鐘30小節左右，音樂分配強弱適中，舞步輕靈灑脫，跳起來歡快淋漓。
　　快步舞，輕松、歡快、活潑，因此深受人們的喜愛。它的音樂為4/4拍，每分鐘50小節，慢步通常占兩拍，舞步輕盈跳躍，充滿青春活力。
　　維也納華爾茲，又稱洗碗機快華爾茲，主要特點是不停地旋轉，舞步數量很少。維也納華爾茲的音樂稱為圓舞曲，為3拍子音樂，每分鐘56小節。

性感倫巴舞基礎動作 4招瘦腿提臀

　　導語： 下半身肥胖是東方女性的通病，尤其是腿部及臀部。今天愛美網小編教大家跳拉丁舞中的倫巴舞基本熱水器動作，4招就能幫你有效瘦腿又翹臀，簡單易學的減肥舞蹈，相信你一定喜歡。
　　性感的舞蹈動作，只要每天勤練習，即使不搭配快節奏音樂，也有雕塑線條的效果。
　　從倫巴的基礎動作為概念而設計的熱門舞蹈，不但看起來性感美麗，即使是簡單的前抬腿、后踢臀的動作，做起來立即感覺大腿肌肉延伸，舞蹈老師林怡妏表示，塑身動作重點在于持之以恒每天做，約1個月就能看到緊實效果，現在就由老師林怡妏，示范4招性感熱舞，不僅平時、睡前做能雕塑線條，配音樂也能跳出性感舞姿。
　　扭扭臀部 塑腰提臀
　　簡單的前后扭動臀部的動作，比起肚皮舞，膝蓋可稍微放松，讓扭動幅度更大更明顯。
　　Step1
　　雙手往兩側平伸，注意臀部扭動時雙手不可前后亂晃動。先將右邊臀部往前輕推，右膝蓋微彎，但注意重心在右腳。
　　Step2
　　上身維持不動，換將左臀往前輕推，左膝微彎仍保持重心，重復動作1至2并且漸漸加快，可搭配快節奏音樂做到腰臀有運動發熱感。
　　側躺踢腿 雕塑美腿
　　常見的地板動作，側躺將單腳往上舉，Anna老師說，她平常沐浴后都以這姿勢吹頭發，是強力雕塑美腿的動作之一。
　　Step1
　　采側躺姿勢，雙腳膝蓋彎曲往后收。
　　Step2
　　將右腳膝蓋往流理台自己的肩膀收，直到膝蓋正對天花板的程度，預備下一個將腿舉起的動作。
　　Step3
　　將右小腿往上伸直，維持這個姿勢不動大約5到10分鐘。換邊再做。
　　躺姿挺身 告別鮪魚肚
　　比起仰臥起坐更為性感，但同樣可雕塑腰腹曲線，如果初學者單腳無法平衡，Anna老師說也可以先以雙腳踩地練習。
　　Step1
　　平躺姿勢，右膝蓋彎曲踩地預備。
　　Step2
　　雙手平貼地面，維持平衡，想像有條線將肚子往上拉，盡量將身體往上挺起，注意如果是右腳踩地，臉可稍微朝左，這個動作可重復5到10次換邊再做。
　　后踢屁股 緊實大腿
　　想像往后踢屁股的動作，不過踢屁股的膝蓋要維持在另一腳膝蓋的后方，試著踢一下，保證大腿馬上有感覺。
　　Step1
　　雙手叉腰，自然站立預備。
　　Step2
　　雙手叉腰維持平衡，想像用右腳盡量踢到自己的屁股，注意右腳膝蓋要在左腳膝蓋的后方，才能運動洗碗機到大腿。
　　Step3
　　右腳放下后，稍微往前以腳尖點地，左膝要微彎，再換邊做。每天左右各重復10-15次就能緊實大腿。

拉丁舞擺胯技巧

　　擺胯（也有叫扭胯）是拉丁舞最有特色的代表性動作，也是非常難掌握的一個動作，如果不知道要領，只是一味的模仿，是很難做好這個動作的。經常看到有些學習了多年拉丁舞的人，仍然做不好這個動作。如果這個動作做不好，那么你的拉丁舞跳出來可能會讓別人認為你跳的是其他的舞，哈哈~~~~`。 -
　　在拉丁舞中，除了斗牛舞外，都有胯部的動作，一般擺胯的訓練都是在初學拉丁舞時學習倫巴的時候進行訓練的，如果你從恰恰開始學拉丁舞，可能就沒專門訓練過這個動作，那么你的恰恰跳的一定味道不對。-
　　所謂擺胯，準確的說，是轉胯，轉8字，但是轉的時候，如果只是轉胯，轉的再熟練，也是沒有感染力的，拉丁的味道也體現不出來，必須在胯移動到一側的時候，身體的重心也要移動到該側【】，如果你的重心始終在兩腿中間，胯轉8字轉的再好也是不行的。-
　　有些人在擺胯的熱水器時候，完全是用身體帶動胯來回的左右擺動，這樣擺是錯誤的，這樣擺胯即使有重心的移動，通俗點說，也是沒有拉丁味的擺胯，當然，擺胯的時候，也要有身體帶動的配合，但是這不是主要的要領。下面我就談談擺胯的要領。-
　　擺胯這個動作可以這樣練習： -
　　預備動作：雙腿分開與肩同寬，兩腿伸直但膝蓋不要鎖死，雙臂向兩側伸開，微微縮回，抬頭挺胸收腹，提起橫膈膜（橫膈膜怎么提起？收腹就行了）。-
　　擺胯要領：左腿用力伸直的同時（這時左腿膝蓋要鎖死），用內力把左胯壓向左后方，同時右腿稍微向前彎曲，跟隨節奏，接著右腿用力伸直，用內力把右胯壓向右后方（這時右腿膝蓋要縮死），同時左腿膝蓋向前稍微彎曲。反復這樣的擺動，再加上前面說的，重心的跟隨及上半身的配合牽引，擺動，經過一段時間的練習，你的胯擺的一定讓人刮目相看。-
　　講到這里，你看出擺胯的重點是什么了流理台嗎？是腿伸直用內力把胯壓出來的，不是身體帶出來的，身體只是要配合這個動作。還要注意重心的移動啊，否則，就沒有拉丁舞特有的味道了。--
　　倫巴中胯的擺動，是由于膝蓋的伸直和彎曲導致的骨盆和臀部的擺動，不是故意的擺臀，是由內力【】把臀部擠壓向側后方產生的。內力是什么？內力就是你身體內存的力量，跳舞時，你身體內部要有一種韌性，這就是內力。-
　　那么擺胯的內力是怎么運用的呢？在你的一側的腿腳掌用力踩地伸直把腳跟放下重心移動到該腿腳跟時，你踩地對地的力量就會從你的腿傳遞到你的身體，而身體這時就要配合這個力量和這個力量對抗，那么下頂和上壓的力量在你的胯部相互作用，產生的內力就會使你的骨盆和臀部向側后方擺動。當你的跨擺動到一側的時候，相應該側面的腰要壓縮，相對另一側的腰要拉長，出胯一側的腿的膝蓋要鎖住。另一條腿要微微彎曲，并準備向該側移動擺臀。-
　　在做擺胯這個動作的時候，上部身體要保持端正，整體感覺要提氣，保持肩平，控制住千萬不能傾斜自己洗碗機的上半身。 -
　　擺胯這個動作是貫穿在倫巴舞的始終的，基本上是走三步擺三下，連綿不斷的，必須要練好。在恰恰、桑巴、牛仔中，也有胯的動作。

關于拉丁舞中八字跨的訓練要求

　　做八字運動時中軸總在晃 ，因此提醒初學者注意以下幾點： （本文來自網絡）
　　1.做原地八字扭胯時，要注意重心移到兩腳前腳掌，兩腿內側加緊，每個動作要注意兩 腳充分壓地，胯不要熱水器想著扭動，而是每一步都要想著主力腿胯做前、旁、后的運動（這點很重要）。
　　練習時要始終張著嘴，不要憋氣，每四節一呼吸，four的時候吸氣.多加練習有助于形成良好的呼吸感覺。
　　2.倫巴屬四拍音樂，每拍之間的&用來下降壓主力腿，這樣下一拍的動作才會更飽滿，一般練習時應以&2341讀音樂，有助于41停頓后續力做好下一拍的動作 。
　　3.每拍過渡時的狀態都在兩腳前腳掌，兩腿都是直的，雙腳踩地共同與反作用力對抗 , 注意不要直接從擺胯過渡到擺胯，沒有雙腳踩地過程是脊椎晃動的主要原因 。
　　4.要以身體尤其是背部肌肉引領或發動流理台，有身體帶動胯再帶動腿，身體是一個整體,眼要往遠處看,上身挺直，給自己前面和后面都有很大的空間需要自己發揮的感覺。
　　5.腳型，除了身體的姿態以外，拉丁舞的腿型和腳型也是影響拉丁味道的影響因素 。做basic movement時，每次輔助腿出腿都要經過主力腿，不要圖省事直接走到下一步位 置。而且腳也要繃緊，后跟抬離地面,再出腿,相信拉丁的味道會更濃郁。
　　6.basic movemeng 的前進步的one是check步，重心要放在兩腿間，兩腿內側加緊，而不是重心移到前腳掌，最初我就是這樣做的，發現中心總移不到位，而且后退時后腳總因擺胯而轉動腳的方向，影響擺胯質量。試了一下check步好多了，但后退步的one重心要移到后腳的前腳掌, two重心要移到前腳的前腳掌。
　　7.cucaracha和time step時，two之前的&要壓地充分，移動要快速到位，初學時應嚴格按照音樂的節奏，two,three,four一定要移洗碗機動到位，這樣可以練習節奏感和對抗感。相信也可鍛煉松弛有度的用力方法，找到適合自己比較輕松省力的移動技巧。

拉丁舞三個動作原理技巧 2

　　5 拉丁舞特別注重形體要求。為了配合胯部的8字形移（擺）動，在臀部緊縮前提下，腳趾走內弧線，膝蓋向內扣，隨動作腿重心移動到下一位置，下身外側最大限度地向里凹，從而實現身體與地面垂直。
　　三、適用于手引帶的拉丁第三動作原理
　　1 拉丁的遠距離共舞包括單手引帶、隱形引帶、雙臂閉合、完全開離四種情形。最能體現拉丁傳統特色的是單手引帶，。此時雙人摩登的"三接觸點"的固穩身架功能自然讓位于單手引帶。現以倫巴的阿列曼娜為例，剖析其動作原理。
　　2 單手引帶的動作原理是"對角傳力感覺擠壓"。所謂"對角傳力"，即男士手臂向女士傳送信號的同時，沿著人體對角線方向，通過腰胯發力造成腳部和手部的回力（反作用力）。過程描述如下：
　　①男士右胯發力傳至腳底-②右腳底發力傳至左手腕-③左手腕引帶力傳至女士右手腕-④女士右手腕回力傳至左胯熱水器部-⑤左胯部發力傳至左腳底-瞬間（幾乎同時）完成引帶與被引帶的動作。
　　3 通常所說的"擠壓"又叫"回力"，就是對角傳力的結果，就是對角傳力造成的感覺。必須強調，對角著力只是"點到為止"。男士手臂只是提供信號，不造成動力源。女士的動力源仍來自女士本身、自己的胯部。男士手臂提供信號的同時，應當感受到來自女士的"回力"。
　　顯然，這一擠壓、回力，來自"腳隨身動"。或者說，"對角傳力感覺擠壓"這一動作原理，是"腳隨身動"原理的延伸。沒有這一擠壓、回力的感覺，說明違背了"腳隨身動"原理。扇形步的感覺就很有代表性。
　　4 所謂隱形引帶，指不需要手引帶就能夠同步舞蹈，它是二人配合默契舞步熟練到一定程度的另類發揮。對本色拉丁而言，不應該作為流理台技巧看待，更不應該稱其為"身體引帶"，因為這樣稱呼會產生誤導。
　　5 既不同于身架閉合，又不同于單手引帶的雙臂閉合，如分展步、陀螺步之類，應當包含單手引帶動作原理的成分（因素）； "對角傳力"動作原理在這里延伸。
　　6 雙臂閉合斗牛舞用的最多，而且開始變味走向另類。及至雙方完全開離，則完全失去傳統拉丁的本色。單手引帶的對角傳力的動作原理隨之失效。
　　四、小結
　　1 "腳隨身動胯帶四肢" "反身協調收腹縮臀" "對角傳力感覺擠壓"構成"手引帶"拉丁舞的三大動作原理。只要遵循這三大動作原理，必然達到最佳境界。
　　2 這三大動作原理是本色拉丁舞的本質體現；其他所有動作程序、路線、腳跡、細節的描述，都離不開這三大動作原理，都應當歸結到這三大動作原理。
　　3 第一第二動作原理適用于所有舞種。對于拉丁第三動作原理不起作用的另類舞步，第一第二動作原理仍起作用。而洗碗機且，對于拉丁的所有舞步，應當特別注重形體要求。
　　4 如果說摩登的身體流動以線性斜拋的擺蕩為特色；那么拉丁的身體流動則以水平的倒8字擺動為特色。必須避免原地上下顛簸，包括桑巴在內，倫巴恰恰牛仔無一例外。

拉丁舞三個動作原理技巧

　　一、從拉丁舞技巧的所謂經典三要素說起
　　1 長期以來，國標舞界對拉丁舞的介紹、人們對它的了解，一直限于虛無縹緲的抽象描述，如風情、風騷、愛情、性感、纏綿、吸引、勾引、狂放、靈魂等。稍微具體一點，涉及技巧的詞眼有，擠壓、律動、意念、重心轉移、平衡、高低胯、定點轉開關轉等，但沒上到原理高度。
　　2 拉丁舞技巧帶"三"字的說法也不少，如靈魂性感平衡三要素、轉動律動移動三元素、手臂身體形式三引導、腳膝胯的律動三結合、律動的高平低三位...但繞來繞去仍說不到根本，只說到某一舞種或某一細節。
　　3 眾所周知，要素二字，僅就舞蹈而言，必須具有動作原理，可操作的屬性。靈魂、性感，詞藻雖華麗，顯熱水器然不具備這一屬性；平衡，涉及技巧，只是反映動作的目的而已。這三個*沒有表達出動作原理，不可操作，更稱不上"要素"。其他帶三字的組合，同樣表達不出動作的原理和功能。
　　4 上述所謂三要素的*雖然不具備要素的特征，但其中涉及的內容卻包含要素的成分，如"用身體帶動腳步" 之說。其他如腳、膝、胯組成身體的律動、律動的高、平、低位變化等，也不乏精彩。對這些精彩成分的篩選提煉和歸納演繹，具有要素特征的動作原理才可能出現。
　　5 拉丁不同于摩登的最顯著特點是遠距離共舞；雖共舞但不聯動更不連體（另類例外）。雙方雖有引帶與跟隨的關系，更多卻是各自展現肢體的動作。此外，拉丁的基本步路線，呈十字形軌跡；引帶主要不是為了造成二人相同的軌跡（另類例外），而是向對方提供不同軌跡的信號。明確這些特點，對于比照摩登談拉丁很有必要。
　　二、普遍適用于拉丁舞的第一第流理台二動作原理
　　1 拉丁與摩登盡管有許多不同，但動作原理卻有許多共同之處，這就是"腳隨身動"和"反身協調"。筆者在基本功系列文章里，曾對這兩個動作原理做過剖析。因為拉丁的遠距離共舞特點，需要相應作一些變化。
　　2 第一原理，"腳隨身動胯帶四肢"。中段胯部作為動力源，帶動下肢的同時帶動上身上肢。上肢舞動沿大臂、小臂，到手腕、手指；下肢舞動沿大腿、小腿，到腳髁、腳趾。力量依次向外發散，形成多米諾骨牌效應。只有遵循這一原理，才能實現身體的舞動和四肢的協調。
　　至于如何實現腳隨身動，則必須找到"若危若安"的感覺。通常所說的"前傾"，就是腳隨身動靜態下的一種體現。
　　3 第二原理，"反身協調收腹縮臀"。反身的功能在此表現為以自身協調體現舞姿造型的效果，反身也同時為胯帶四肢而存在。反身協調配合身帶四肢，如虎添翼，錦上添花。反身的同時還必須收腹縮臀，才能使洗碗機身體獲得最大限度的延伸，才能夠避免塌腰搖擺和屁股厥起。
　　必須指出，傳統意義上的國標拉丁、本色拉丁延續的是芭蕾的基礎和風格，決不是草裙舞的風情、迪斯科的狂放。
　　4 第一第二動作原理，互為依存，相互相乘，構成所有舞步的兩大支柱。第一原理完成身體的流動，第二原理完成身體的造型；同時使某些舞種（牛仔、恰恰）的快節奏得以實現，變得輕松。不以胯部為動力源，沒有反身協調，無法適應快節奏。