摩登舞練習中身體各部分的姿勢

　　透過身體各不同部位其相互間正確的關系位置與中心軸線來產生良好的姿勢，是跳好舞蹈的先決條件。身體熱水器各部位：包含頭、胸部／軀干、骨盤／臀部、大腿和腳，重量的支撐依序由上而下養成自然直立的習慣。
　　頭（Head）
　　頭部保持正直，下顎與地板平，頸部向上延伸，但注意頸部周圍向上延伸之力量要平均。要注意與頸部連接的背脊，當下顎抬的太高時常會使得頸部縮短。當脊椎與連接脊椎的頸部向上延伸時，小心不要把頭由頸部向前推出。
　　胸部／軀干（Chest/Torso）
　　胸部與臀部必須隨時保持良好的中心軸線。用脊椎拉長的方式讓胸腔感覺到與臀部分離。無論如何，任何胸部的挺起都應該以此種方式來作，以取得一個標準姿勢和自然的呼吸。絕不可把胸部向前擠出或把臀部相關部位垂下向后。
　　骨盤／臀部（Pelvis/Hips）
　　脊椎在臀部的位置流理台必須給予一個自然的曲線。骨盤也因此能保持在中間的位置。既不可過度曲折也不可向后突出。
　　大腿（Legs）
　　當大腿打直時，膝蓋的位置會在臀部與腳之間，當膝蓋彎曲時，臀部與腳應保持在中心軸線上，如此身體才能保持正直。當你彎曲你的膝蓋時，你的身體（軀干）要隨時保持著拉長的感覺，如此你的姿勢才不會縮短。當膝蓋彎曲時，絕對不允許你的骨盤有一點點向后突出。
　　腳（Feet）
　　把身體的重量全部置于腳上對一個好的舞者是非常重要的。在正常狀況下—靜態站立的身體，身體的重心應保持稍前，重量置放介于腳跟與腳掌之間腳的中央位置。在移動間，這重量置放的位置隨時在變，在實際移動間要運用到基礎力學。重量位置改變的范圍是由后腳跟到前腳掌之大拇指，要注意在重量轉移時不應該影響到由臀部向上到頭部的中心支撐軸線。
　　練習﹙EXERCISE﹚
　　背部向下平躺，膝蓋彎曲近乎90度，腳掌平貼地板，兩手自然放于身體兩側或腹部，自然呼吸，全身肌肉放松。感覺你的背是平貼著地板或試著把你的背與地板間之空隙減至最小。尤其是背部那一小塊面積。頸部下洗碗機避免不了有一個間隙，但當你把頸部拉長時其間隙會稍微減小。（你也可以用站立的姿勢，面向墻壁平靠著墻面練習，腳要和墻壁間保持6-12吋距離）

摩登舞簡介

　　摩登舞是體育舞蹈比賽中的一個項目群，參加比賽的運動員男士要著燕尾服西裝，打領結，女士要著長裙，梳宴會正式發型。這個項目群中共包括華爾茲、維也納華爾茲、探戈、狐步和快步舞五項。比賽時熱水器裁判對參賽各對運動員不打分，只確定優勝順序，最終根據總排名前三名勝出。
　　摩登舞類中有華爾茲舞、探戈舞、狐步舞、快步舞和維也納華爾茲舞五個舞種。
　　華爾茲，又稱圓舞、慢華爾茲、波士頓華爾茲，起源于奧地利民間舞，舞姿雍容華貴，被人們稱作“舞中之后”！其主要特點是把升降、擺蕩、反身、傾斜融為一體，在優美的音樂伴奏下翩翩起舞，兩人成對旋轉，溫馨而浪漫。
　　探戈舞，國際標準交誼舞的一種，起流理台源于非洲，流行于歐美，2/4或4/4拍，速度平穩，多為滑步，很少有起伏。它的最大特點就是：當我們朝向一個方向移動時，而我們的身體卻朝著另一方向。
　　狐步舞，是一種風格獨特的交際舞，它的音樂為4/4拍，一分鐘30小節左右，音樂分配強弱適中，舞步輕靈灑脫，跳起來歡快淋漓。
　　快步舞，輕松、歡快、活潑，因此深受人們的喜愛。它的音樂為4/4拍，每分鐘50小節，慢步通常占兩拍，舞步輕盈跳躍，充滿青春活力。
　　維也納華爾茲，又稱洗碗機快華爾茲，主要特點是不停地旋轉，舞步數量很少。維也納華爾茲的音樂稱為圓舞曲，為3拍子音樂，每分鐘56小節。

性感倫巴舞基礎動作 4招瘦腿提臀

　　導語： 下半身肥胖是東方女性的通病，尤其是腿部及臀部。今天愛美網小編教大家跳拉丁舞中的倫巴舞基本熱水器動作，4招就能幫你有效瘦腿又翹臀，簡單易學的減肥舞蹈，相信你一定喜歡。
　　性感的舞蹈動作，只要每天勤練習，即使不搭配快節奏音樂，也有雕塑線條的效果。
　　從倫巴的基礎動作為概念而設計的熱門舞蹈，不但看起來性感美麗，即使是簡單的前抬腿、后踢臀的動作，做起來立即感覺大腿肌肉延伸，舞蹈老師林怡妏表示，塑身動作重點在于持之以恒每天做，約1個月就能看到緊實效果，現在就由老師林怡妏，示范4招性感熱舞，不僅平時、睡前做能雕塑線條，配音樂也能跳出性感舞姿。
　　扭扭臀部 塑腰提臀
　　簡單的前后扭動臀部的動作，比起肚皮舞，膝蓋可稍微放松，讓扭動幅度更大更明顯。
　　Step1
　　雙手往兩側平伸，注意臀部扭動時雙手不可前后亂晃動。先將右邊臀部往前輕推，右膝蓋微彎，但注意重心在右腳。
　　Step2
　　上身維持不動，換將左臀往前輕推，左膝微彎仍保持重心，重復動作1至2并且漸漸加快，可搭配快節奏音樂做到腰臀有運動發熱感。
　　側躺踢腿 雕塑美腿
　　常見的地板動作，側躺將單腳往上舉，Anna老師說，她平常沐浴后都以這姿勢吹頭發，是強力雕塑美腿的動作之一。
　　Step1
　　采側躺姿勢，雙腳膝蓋彎曲往后收。
　　Step2
　　將右腳膝蓋往流理台自己的肩膀收，直到膝蓋正對天花板的程度，預備下一個將腿舉起的動作。
　　Step3
　　將右小腿往上伸直，維持這個姿勢不動大約5到10分鐘。換邊再做。
　　躺姿挺身 告別鮪魚肚
　　比起仰臥起坐更為性感，但同樣可雕塑腰腹曲線，如果初學者單腳無法平衡，Anna老師說也可以先以雙腳踩地練習。
　　Step1
　　平躺姿勢，右膝蓋彎曲踩地預備。
　　Step2
　　雙手平貼地面，維持平衡，想像有條線將肚子往上拉，盡量將身體往上挺起，注意如果是右腳踩地，臉可稍微朝左，這個動作可重復5到10次換邊再做。
　　后踢屁股 緊實大腿
　　想像往后踢屁股的動作，不過踢屁股的膝蓋要維持在另一腳膝蓋的后方，試著踢一下，保證大腿馬上有感覺。
　　Step1
　　雙手叉腰，自然站立預備。
　　Step2
　　雙手叉腰維持平衡，想像用右腳盡量踢到自己的屁股，注意右腳膝蓋要在左腳膝蓋的后方，才能運動洗碗機到大腿。
　　Step3
　　右腳放下后，稍微往前以腳尖點地，左膝要微彎，再換邊做。每天左右各重復10-15次就能緊實大腿。

拉丁舞擺胯技巧

　　擺胯（也有叫扭胯）是拉丁舞最有特色的代表性動作，也是非常難掌握的一個動作，如果不知道要領，只是一味的模仿，是很難做好這個動作的。經常看到有些學習了多年拉丁舞的人，仍然做不好這個動作。如果這個動作做不好，那么你的拉丁舞跳出來可能會讓別人認為你跳的是其他的舞，哈哈~~~~`。 -
　　在拉丁舞中，除了斗牛舞外，都有胯部的動作，一般擺胯的訓練都是在初學拉丁舞時學習倫巴的時候進行訓練的，如果你從恰恰開始學拉丁舞，可能就沒專門訓練過這個動作，那么你的恰恰跳的一定味道不對。-
　　所謂擺胯，準確的說，是轉胯，轉8字，但是轉的時候，如果只是轉胯，轉的再熟練，也是沒有感染力的，拉丁的味道也體現不出來，必須在胯移動到一側的時候，身體的重心也要移動到該側【】，如果你的重心始終在兩腿中間，胯轉8字轉的再好也是不行的。-
　　有些人在擺胯的熱水器時候，完全是用身體帶動胯來回的左右擺動，這樣擺是錯誤的，這樣擺胯即使有重心的移動，通俗點說，也是沒有拉丁味的擺胯，當然，擺胯的時候，也要有身體帶動的配合，但是這不是主要的要領。下面我就談談擺胯的要領。-
　　擺胯這個動作可以這樣練習： -
　　預備動作：雙腿分開與肩同寬，兩腿伸直但膝蓋不要鎖死，雙臂向兩側伸開，微微縮回，抬頭挺胸收腹，提起橫膈膜（橫膈膜怎么提起？收腹就行了）。-
　　擺胯要領：左腿用力伸直的同時（這時左腿膝蓋要鎖死），用內力把左胯壓向左后方，同時右腿稍微向前彎曲，跟隨節奏，接著右腿用力伸直，用內力把右胯壓向右后方（這時右腿膝蓋要縮死），同時左腿膝蓋向前稍微彎曲。反復這樣的擺動，再加上前面說的，重心的跟隨及上半身的配合牽引，擺動，經過一段時間的練習，你的胯擺的一定讓人刮目相看。-
　　講到這里，你看出擺胯的重點是什么了流理台嗎？是腿伸直用內力把胯壓出來的，不是身體帶出來的，身體只是要配合這個動作。還要注意重心的移動啊，否則，就沒有拉丁舞特有的味道了。--
　　倫巴中胯的擺動，是由于膝蓋的伸直和彎曲導致的骨盆和臀部的擺動，不是故意的擺臀，是由內力【】把臀部擠壓向側后方產生的。內力是什么？內力就是你身體內存的力量，跳舞時，你身體內部要有一種韌性，這就是內力。-
　　那么擺胯的內力是怎么運用的呢？在你的一側的腿腳掌用力踩地伸直把腳跟放下重心移動到該腿腳跟時，你踩地對地的力量就會從你的腿傳遞到你的身體，而身體這時就要配合這個力量和這個力量對抗，那么下頂和上壓的力量在你的胯部相互作用，產生的內力就會使你的骨盆和臀部向側后方擺動。當你的跨擺動到一側的時候，相應該側面的腰要壓縮，相對另一側的腰要拉長，出胯一側的腿的膝蓋要鎖住。另一條腿要微微彎曲，并準備向該側移動擺臀。-
　　在做擺胯這個動作的時候，上部身體要保持端正，整體感覺要提氣，保持肩平，控制住千萬不能傾斜自己洗碗機的上半身。 -
　　擺胯這個動作是貫穿在倫巴舞的始終的，基本上是走三步擺三下，連綿不斷的，必須要練好。在恰恰、桑巴、牛仔中，也有胯的動作。

關于拉丁舞中八字跨的訓練要求

　　做八字運動時中軸總在晃 ，因此提醒初學者注意以下幾點： （本文來自網絡）
　　1.做原地八字扭胯時，要注意重心移到兩腳前腳掌，兩腿內側加緊，每個動作要注意兩 腳充分壓地，胯不要熱水器想著扭動，而是每一步都要想著主力腿胯做前、旁、后的運動（這點很重要）。
　　練習時要始終張著嘴，不要憋氣，每四節一呼吸，four的時候吸氣.多加練習有助于形成良好的呼吸感覺。
　　2.倫巴屬四拍音樂，每拍之間的&用來下降壓主力腿，這樣下一拍的動作才會更飽滿，一般練習時應以&2341讀音樂，有助于41停頓后續力做好下一拍的動作 。
　　3.每拍過渡時的狀態都在兩腳前腳掌，兩腿都是直的，雙腳踩地共同與反作用力對抗 , 注意不要直接從擺胯過渡到擺胯，沒有雙腳踩地過程是脊椎晃動的主要原因 。
　　4.要以身體尤其是背部肌肉引領或發動流理台，有身體帶動胯再帶動腿，身體是一個整體,眼要往遠處看,上身挺直，給自己前面和后面都有很大的空間需要自己發揮的感覺。
　　5.腳型，除了身體的姿態以外，拉丁舞的腿型和腳型也是影響拉丁味道的影響因素 。做basic movement時，每次輔助腿出腿都要經過主力腿，不要圖省事直接走到下一步位 置。而且腳也要繃緊，后跟抬離地面,再出腿,相信拉丁的味道會更濃郁。
　　6.basic movemeng 的前進步的one是check步，重心要放在兩腿間，兩腿內側加緊，而不是重心移到前腳掌，最初我就是這樣做的，發現中心總移不到位，而且后退時后腳總因擺胯而轉動腳的方向，影響擺胯質量。試了一下check步好多了，但后退步的one重心要移到后腳的前腳掌, two重心要移到前腳的前腳掌。
　　7.cucaracha和time step時，two之前的&要壓地充分，移動要快速到位，初學時應嚴格按照音樂的節奏，two,three,four一定要移洗碗機動到位，這樣可以練習節奏感和對抗感。相信也可鍛煉松弛有度的用力方法，找到適合自己比較輕松省力的移動技巧。

拉丁舞三個動作原理技巧 2

　　5 拉丁舞特別注重形體要求。為了配合胯部的8字形移（擺）動，在臀部緊縮前提下，腳趾走內弧線，膝蓋向內扣，隨動作腿重心移動到下一位置，下身外側最大限度地向里凹，從而實現身體與地面垂直。
　　三、適用于手引帶的拉丁第三動作原理
　　1 拉丁的遠距離共舞包括單手引帶、隱形引帶、雙臂閉合、完全開離四種情形。最能體現拉丁傳統特色的是單手引帶，。此時雙人摩登的"三接觸點"的固穩身架功能自然讓位于單手引帶。現以倫巴的阿列曼娜為例，剖析其動作原理。
　　2 單手引帶的動作原理是"對角傳力感覺擠壓"。所謂"對角傳力"，即男士手臂向女士傳送信號的同時，沿著人體對角線方向，通過腰胯發力造成腳部和手部的回力（反作用力）。過程描述如下：
　　①男士右胯發力傳至腳底-②右腳底發力傳至左手腕-③左手腕引帶力傳至女士右手腕-④女士右手腕回力傳至左胯熱水器部-⑤左胯部發力傳至左腳底-瞬間（幾乎同時）完成引帶與被引帶的動作。
　　3 通常所說的"擠壓"又叫"回力"，就是對角傳力的結果，就是對角傳力造成的感覺。必須強調，對角著力只是"點到為止"。男士手臂只是提供信號，不造成動力源。女士的動力源仍來自女士本身、自己的胯部。男士手臂提供信號的同時，應當感受到來自女士的"回力"。
　　顯然，這一擠壓、回力，來自"腳隨身動"。或者說，"對角傳力感覺擠壓"這一動作原理，是"腳隨身動"原理的延伸。沒有這一擠壓、回力的感覺，說明違背了"腳隨身動"原理。扇形步的感覺就很有代表性。
　　4 所謂隱形引帶，指不需要手引帶就能夠同步舞蹈，它是二人配合默契舞步熟練到一定程度的另類發揮。對本色拉丁而言，不應該作為流理台技巧看待，更不應該稱其為"身體引帶"，因為這樣稱呼會產生誤導。
　　5 既不同于身架閉合，又不同于單手引帶的雙臂閉合，如分展步、陀螺步之類，應當包含單手引帶動作原理的成分（因素）； "對角傳力"動作原理在這里延伸。
　　6 雙臂閉合斗牛舞用的最多，而且開始變味走向另類。及至雙方完全開離，則完全失去傳統拉丁的本色。單手引帶的對角傳力的動作原理隨之失效。
　　四、小結
　　1 "腳隨身動胯帶四肢" "反身協調收腹縮臀" "對角傳力感覺擠壓"構成"手引帶"拉丁舞的三大動作原理。只要遵循這三大動作原理，必然達到最佳境界。
　　2 這三大動作原理是本色拉丁舞的本質體現；其他所有動作程序、路線、腳跡、細節的描述，都離不開這三大動作原理，都應當歸結到這三大動作原理。
　　3 第一第二動作原理適用于所有舞種。對于拉丁第三動作原理不起作用的另類舞步，第一第二動作原理仍起作用。而洗碗機且，對于拉丁的所有舞步，應當特別注重形體要求。
　　4 如果說摩登的身體流動以線性斜拋的擺蕩為特色；那么拉丁的身體流動則以水平的倒8字擺動為特色。必須避免原地上下顛簸，包括桑巴在內，倫巴恰恰牛仔無一例外。

拉丁舞三個動作原理技巧

　　一、從拉丁舞技巧的所謂經典三要素說起
　　1 長期以來，國標舞界對拉丁舞的介紹、人們對它的了解，一直限于虛無縹緲的抽象描述，如風情、風騷、愛情、性感、纏綿、吸引、勾引、狂放、靈魂等。稍微具體一點，涉及技巧的詞眼有，擠壓、律動、意念、重心轉移、平衡、高低胯、定點轉開關轉等，但沒上到原理高度。
　　2 拉丁舞技巧帶"三"字的說法也不少，如靈魂性感平衡三要素、轉動律動移動三元素、手臂身體形式三引導、腳膝胯的律動三結合、律動的高平低三位...但繞來繞去仍說不到根本，只說到某一舞種或某一細節。
　　3 眾所周知，要素二字，僅就舞蹈而言，必須具有動作原理，可操作的屬性。靈魂、性感，詞藻雖華麗，顯熱水器然不具備這一屬性；平衡，涉及技巧，只是反映動作的目的而已。這三個*沒有表達出動作原理，不可操作，更稱不上"要素"。其他帶三字的組合，同樣表達不出動作的原理和功能。
　　4 上述所謂三要素的*雖然不具備要素的特征，但其中涉及的內容卻包含要素的成分，如"用身體帶動腳步" 之說。其他如腳、膝、胯組成身體的律動、律動的高、平、低位變化等，也不乏精彩。對這些精彩成分的篩選提煉和歸納演繹，具有要素特征的動作原理才可能出現。
　　5 拉丁不同于摩登的最顯著特點是遠距離共舞；雖共舞但不聯動更不連體（另類例外）。雙方雖有引帶與跟隨的關系，更多卻是各自展現肢體的動作。此外，拉丁的基本步路線，呈十字形軌跡；引帶主要不是為了造成二人相同的軌跡（另類例外），而是向對方提供不同軌跡的信號。明確這些特點，對于比照摩登談拉丁很有必要。
　　二、普遍適用于拉丁舞的第一第流理台二動作原理
　　1 拉丁與摩登盡管有許多不同，但動作原理卻有許多共同之處，這就是"腳隨身動"和"反身協調"。筆者在基本功系列文章里，曾對這兩個動作原理做過剖析。因為拉丁的遠距離共舞特點，需要相應作一些變化。
　　2 第一原理，"腳隨身動胯帶四肢"。中段胯部作為動力源，帶動下肢的同時帶動上身上肢。上肢舞動沿大臂、小臂，到手腕、手指；下肢舞動沿大腿、小腿，到腳髁、腳趾。力量依次向外發散，形成多米諾骨牌效應。只有遵循這一原理，才能實現身體的舞動和四肢的協調。
　　至于如何實現腳隨身動，則必須找到"若危若安"的感覺。通常所說的"前傾"，就是腳隨身動靜態下的一種體現。
　　3 第二原理，"反身協調收腹縮臀"。反身的功能在此表現為以自身協調體現舞姿造型的效果，反身也同時為胯帶四肢而存在。反身協調配合身帶四肢，如虎添翼，錦上添花。反身的同時還必須收腹縮臀，才能使洗碗機身體獲得最大限度的延伸，才能夠避免塌腰搖擺和屁股厥起。
　　必須指出，傳統意義上的國標拉丁、本色拉丁延續的是芭蕾的基礎和風格，決不是草裙舞的風情、迪斯科的狂放。
　　4 第一第二動作原理，互為依存，相互相乘，構成所有舞步的兩大支柱。第一原理完成身體的流動，第二原理完成身體的造型；同時使某些舞種（牛仔、恰恰）的快節奏得以實現，變得輕松。不以胯部為動力源，沒有反身協調，無法適應快節奏。